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 prépa JM développé couché saison 2010-2011

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JM du 08



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MessageSujet: prépa JM développé couché saison 2010-2011   Dim 24 Oct - 20:34:51

Rappel du premier message :

Apres 2 saisons difficilles, voici mon journal d'entrainement pour cette saison 2010-2011.
Apres plusieurs années en fsfa, je "tirerai" en ffhmfac pour le club.
début le 21/11 avec les critérium des espoirs.
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JM du 08



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MessageSujet: Re: prépa JM développé couché saison 2010-2011   Mer 15 Juin - 6:37:14

dos light ce midi
tirage nuque dos à la poulie haute: 4*8*60kgs
rowing haltere : 12*32,8*40, 6*45, 5* haltere à boules
rowing poulie basse avec la corde : 4*10 reps
pull over inversé 3*12
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JM du 08



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MessageSujet: Re: prépa JM développé couché saison 2010-2011   Jeu 16 Juin - 6:33:27

derniere séance haut du corps ce midi
banc 3*5*100 cl
développé épaules halteres: 4*15*20kgs
oiseau à la poulie vis à vis : 4*12*20kgs
extensions triceps a la corde : 3*12*35kgs
curls debout halteres : 3*12*12kgs
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MessageSujet: Re: prépa JM développé couché saison 2010-2011   Ven 17 Juin - 4:27:38

séance bas du corps light :
leg extensions : montée de 5 en 5 de 25 à 65kgs
leg curls : 3*12*35kgs
mollets : 4 super set debout/ assis de 15 reps.

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MessageSujet: Re: prépa JM développé couché saison 2010-2011   

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