| | Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 |    |
|
|
| Auteur | Message |
|---|
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
 |  Sujet: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012  Lun 27 Juin - 4:45 | |
| le retour à la salle apres la semaine de recup...
objectifs de la prochaine saison :
-france DC ffhmfac cat - de 93kgs de pdc
-france DC équipé et raw fsfa
-championant du monde WDFPF apres 2 saisons d'absence...
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
 | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Lun 27 Juin - 4:49 | |
| ce midi
banc montée jusque 1*160cl (90% du max)
puis : 10*125cl, 10*122.5cl, 8*120 cl repos 2m30
developpé incliné convergent : 10*60kgs, 3*10*70kgs
vis a vis : 4*12 *25kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Mar 28 Juin - 5:21 | |
| ce midi épaules: repos 30s
oiseau à la poulie vis a vis : 12*20,12*22,12*25,12*27,12*25
developpé halteres : 4*24kgs
élévations latérales strictes : 3*12*9kgs
schrugs : 4*12*30kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Jeu 30 Juin - 7:16 | |
| ce soit jambes( reprise )
squat complet 4*6*80 dynamiques
bonds entres 2 banc : 4*2
leg extensiosn : 4*12*45kgs
circuit 2 exos mollets : 4*15+15
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Jeu 30 Juin - 7:16 | |
| ce soit jambes( reprise )
squat complet 4*6*80 dynamiques
bonds entres 2 banc : 4*2
leg extensiosn : 4*12*45kgs
circuit 2 exos mollets : 4*15+15
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Sam 2 Juil - 7:58 | |
| ce midi dos ( 45s)
tirage poulie haute poitrine : 4*12*60kgs
tirage poitrine prise serrée : 4*12*60kgs
tirage nuque, dos à la poulie : 10*55, 3*10*50kgs
pull over inversé : 4*12*35kgs
curls halteres : 4*12*12kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Mar 5 Juil - 0:46 | |
| Ce midi,
apres une semaine difficile, je ressens un peu les effets ...
montée raw jusque 1*160 cl puis 8*135cl ( 75%)( tres dures...il n'y en avait pas plus)
8*125cl, 8*120cl
machine inclinée convergente : 8*80,8*75,8*70
vis a vis : 3*12*25kgs
je repasse à 2 séances par semaines
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Jeu 7 Juil - 7:18 | |
| seance bas du corps
squat 4*6*90kgs
montée sur 1 marche(20cm) : 3*6 sur chque jambe avec 80kgs
leg extensions : 4*12*50kgs
sdt jambes tendues avec halteres sur banc : 3*12*15kgs
molletes debout à vide : 4*15 reps
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Ven 8 Juil - 8:52 | |
| dos épaules ce soir
tirage poitrine 4*10*60kgs
tirage nuque : 4*10*50kgs
tirage poitrine prise inversée : 4*10*55kgs
developpé cadre guidé : 4*20*20kgs
élévations latérales 3*10*10kgs
oiseau 3*12*8kgs
pince : 3*20s avec 10kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Sam 9 Juil - 1:05 | |
| pecs bras light ce midi
developpé couché avec halteres : 4*8*40kgs ( évident manque de controle avec les halteres)
superset extensions poulie haute/ curls halteres : 5*15-12 reps
superset extension d'1 bras/curls d'1 bras : 4*12-15 reps
pompes sur banc mains rapprochées : 3*5 / curls barre droite 3*10
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Lun 11 Juil - 22:51 | |
| banc 1 ce midi
montée raw jusque 1*160cl
puis 8*136 cl, 8*131cl, 7*127,5..
developpé convergent incliné : 8*85, 8*85, 8*80
vis a vis : 3*12 reps
pull over 3*12*20kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Mar 12 Juil - 22:13 | |
| dos ce matin
tirage poitrine : 4*8reps (70-65kgs)
tirage nuque : 4*12*60kgs
rowing haltere ; 8*30, 8*34,8*38, 2*8*42
rowing poulie basse : 2*12 reps
pull over inversé : 4*15*30kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Jeu 14 Juil - 4:40 | |
| bas du corps
squat : 3*5*100
leg extensions : 4*10*55
sdt jambes tendues debout sur 1 banc : 4*15*20kgs
circuit mollets 3 exos : 3*15+15+15
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Jeu 14 Juil - 22:54 | |
| banc 2
dc pieds en l'air : 3*10*100kgs cl
superset extensions d'1 bras/curls barre droite : 4*10-12 reps
superset extensions a la corde/curls avec halteres : 4*10-12 reps
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
JM du 08
Messages: 510
Points: 673
Réputation: 11
Date d'inscription: 16/02/2010
Age: 37
Localisation: Fagnon
| | Sujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 Sam 16 Juil - 7:24 | |
| ce midi épaules
circuit prévention coiffe des rotateurs : 3 exos, 3 circuits
deltoide postérieur buste en appui sur banc incliné : 4*12*10kgs
élévations latérales dos en appui : 3*15*8kgs
développé militaire : 3*10*40kgs
schrugs : 3*12*80kgs, 12*60kgs
_________________
moi : http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Flandre.htm
mes perfs : http://www.athletebio.com/fra1974m6
mon job : http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/173445686017176
|
|
| | |
| | Prépa JM developpé couché saison 2011-2012 | |
|
