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 Prépa JM developpé couché saison 2011-2012

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JM du 08



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MessageSujet: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Mar 28 Juin - 3:45:45

Rappel du premier message :

le retour à la salle apres la semaine de recup...
objectifs de la prochaine saison :
-france DC ffhmfac cat - de 93kgs de pdc
-france DC équipé et raw fsfa
-championant du monde WDFPF apres 2 saisons d'absence...

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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Ven 8 Juin - 6:04:39

jeudi 07/06 dos 30s de repos entre les séries
tirage poitrine en variant les prises de main : 5*10*60
tirage nuque poulie vis a vis : 5*10*110
rowing machine en changeant les prises : 5*10*80
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Sam 9 Juin - 7:07:45

banc seance 2
montée raw jusque 1*150cl
puis 3*2*140cl ( claque de 3 à 5 secondes)
séries de curls halteres entre les séries de banc
curls barre droite : 5*10*25 en variant les prises de mains.
pas prévu celà , mais personne pour me passer les barres.
moins de gene au coude
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Jeu 14 Juin - 6:53:07

lundi 11/04 banc épaules
3*3*140 claque de 5 secondes
élévations latérales 4*10 reps
oiseau a la poulie vis a vis : 4*12-15 reps
developpé militaire debout 3*12 reps
séance en déplacement
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Jeu 14 Juin - 6:54:56

mercredi 13/06 banc
montée raw jusque 1*160cl
avec ragex : 1*180, 1*200 cale de 9 , 1*215 cale de 6, 1*230cl cale de 6
puis raw : 1*150cl, 2*167,5cl, 2*167,5cl, 2*165cl
étirements
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Ven 15 Juin - 3:59:04

slt jean mi
toujours des trainings de spartiates!!ca vas payer pour MONDE!yep!yep!la team force.
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Ven 15 Juin - 6:14:02

yes... le michel assure bien le passage de barre..
il me manque mon dédé Sad Sad
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Ven 15 Juin - 6:16:25

jeudi 14/06 dos 30s
tirage poitrine : 4*10 reps *60-65kgs
rowing machine : 10*80, 2*10*90, 10*80
tirage nuque : 4*12*110
placement dc : 3*15-20secondes
schrugs poulie basse a la corde : 4*12 reps
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Dim 17 Juin - 5:30:45

samedi 16/06 banc3
dc pieds en l'air 3*3*135cl
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Mar 19 Juin - 5:46:00

lundi 18/06 banc (4eme séance en 8 jours)
montée raw jusque 1*155cl
maillot : 1*180 cale de 9, 1*200 cale de 9, 1*220 cale de9, 1*240 cale de 9 avec aide bien sur Cool Cool
raw : 2*165cl ( tres dur..)
2*162,5 cl bien
2+1 aidée à 160cl
superset curls barre droite/ pompes mains rapprochées : 3*15-15
c'est lourd 240!!!!
séance avec Dédé et michel...cool la team!!!!!!!! bounce bounce
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Mer 20 Juin - 9:22:23

lol jean mi la team au complet!!!super a bientot!
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Jeu 21 Juin - 4:17:10

mercredi 20/06
derniere séance avant monde
dc 3*5*100cl
tirage poitrine dos : 4*12*50
rowing machine : 4*12*60
élévations latérales : 4*12*6kgs
oiseau à la poulie vis à vis : 4*10*15kgs
deload cette semaine, on va voir si la stratégie de sur compensation / décompensation va payer


Dernière édition par JM du 08 le Ven 22 Juin - 6:53:17, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   Jeu 21 Juin - 9:05:16

slt jean mi,maintenant repos totale!!!t ink ca vas payer a MONDE!!!je te souhaite bonne chance pour monde la team force yep!yep!a fond le spartiate!!!
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MessageSujet: Re: Prépa JM developpé couché saison 2011-2012   

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