Sections PSA.ACC

Crée en 1975, PSA ACC a pour but l'organisation et la pratique d'activités et de loisirs sportifs mais, aussi, de détente. L'association vous offre, à vous et à vos proches, la possibilité de pratiquer l'activité de votre choix.
 
AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  
Pour mettre votre annonce ici, voir Pascal
compteur internet
Vos liens utiles
message privé
Votre boite aux lettres




PSA Meteo
Préparez vos sorties

Agrandir le plan
Preparez vos challenges

Agrandir le plan
calculez votre IMC

(Widget offert par www.calculersonimc.fr)


Partagez | 
 

 Prépa JM développé couché saison 2012-2013

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
AuteurMessage
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mer 4 Juil - 6:13:18

Rappel du premier message :

Apres une semaine de repos total ( salle), c'est reparti.
mardi 03/07 dos
tirage poitrine : 5*12-15*55kgs
rowing machine : 5*15*60kgs
tirage nuque : 5*15*55kgs
pull over inversé :5*5*30kgs
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344

AuteurMessage
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Jeu 31 Jan - 8:19:55

Mercredi 30/01 banc
montee raw jusque 140 puis avec Vieux F6 : 3*185
raw :3+1*155, 3*155, 2+1*155
vis a vis : 3*12
d2veloppé machine prise serrée : 7* la pile +15kgs, 4*Idem, 7*la pile +8kgs
extensions bras au dessus de la tete : 4*12
extensions triceps : 4*12
ca revient vraiment petit a petit...
seance juste avec Dédé.... Sad
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Sam 2 Fév - 8:10:04

Vendredi 1/02 banc 2
dc pieds banc : 3*3*140
pompes sur banc : 3*6
exten sions poulie haute à la corde : 4*12
curls halteres : 12*16,3*10*20
curls prise marteau : 4*20*10
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Dim 3 Fév - 7:24:12

Samedi 2/02 epaules/jambes
superset oiseau/elevations latérales : 4*20/10
exo prevention : 4*20
schugs barre : 4*10
leg extensions : 6*10-12
presse a cuisses : 4*10
leg curls 4*10
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mar 5 Fév - 8:09:48

Lundi 4/02 DOS
echauff pull over inversé/tirage nuque
tirage nuque 4*10
rowing buste penché en appui halteres : 4*8-10
tirage poitrine prise serrée : 4*10
dc : 3*3*11O
gene a l'épaule depuis 10 jours la loose...
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Jeu 7 Fév - 8:08:34

mercredi 6/02 banc
montée raw jusque 140 puis avec vieux F6
1*180, 3*190 cl
raw 2+1*160
2*3*157,5
vis a vis : 3*12
kennelly press : 6 series
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Sam 9 Fév - 8:09:34

Jeudi 7/02 cuisses
leg extensions : 5*10
squat // : 4*5*100
sdt : 4*5*100
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Lun 11 Fév - 6:43:13

Samedi 9/02 epaules biceps
oiseau a l poulie vis a vis : 4*12
elevations latérales 4*10
curls alternés : 3*8*20
curls buste en arriere : 4*20
Schrugs sur machine : 4*10



Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Lun 11 Fév - 6:46:50

Dimanche 10/02 banc
montée raw jusque 140
puis avec vieux F6: 1*180
2+1*195( la derniere vraiment pas belle)
raw : 2*162,5; 2*163,5; 2*160
vis a vis : 3*12
kennelly press : 8*18, 6*20, 8*18
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Ven 15 Fév - 8:06:57

Lundi 11/02
DOS
Jeudi 14/02
Banc 2
dc 40 cm pieds banc :
5*120,5*125, 5*120
extensions triceps corde: 4*10
pompes au sol explosives : 4*6
extensions triceps : 4*10


Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Sam 16 Fév - 22:18:00

Samedi 16/02 assistance+ jambes
oiseau 4 series
elevations latérales : 4 series
curls marteau : 4 series
curls banc incliné : 4 series
squat //: 3*5*110
sdt : 3*5*110
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mar 19 Fév - 8:14:45

Lundi 18/02 banc
Montée jusque 140 raw puis avec vieux F6:
1*197,5 ( mal placé) puis 2*197,5
Raw : 1+1*165, 2*163,5, 2*160
vis a vis : 2*12
kennelly press : 8*20, 8*19,8*18
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mer 20 Fév - 8:13:08

Mardi 19/02 DOS
Superset pull over/tirage poulie haute nuque : 4*12/1O
tirage poulie basse prise large : 4*12
Rowing buste en appui avec halteres : 10*30,3*10*28
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Jeu 21 Fév - 8:11:42

Mercredi 20/12 epaules biceps
oiseau a la poulie vis à vis : 4*12
élévations latérales poulie : 4*12
developpé militaire : 10*40,5*50,5*60,5*70
curls barre ez : 4*15
curls banc incliné : 4*12
schrugs : 3*10
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Dim 24 Fév - 20:33:01

vendredi 22/02 triceps
dc 40CM peids banc : 4*130,2*3*130
extensions triceps corde : 4*10
extensions d un bras, au dessus de la tete : 4*12*12
exos prevention épaules :3 series
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mar 26 Fév - 3:41:20

lundi 25/02 BANC
Montée jusque 155 raw puis avec rage x :
1*200 cale de 4, 1*210 cale de 4
raw : 1+1 *165, 2*165, 2+1*162,5
vis a vis 3 series
kennelly press : 8*22, 8*20, 8*18
3 series de biceps
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Jeu 28 Fév - 8:13:08

Mercredi 27/02 jambes
squat //: 3*5*120
sdt : 3*5*120
leg extensions : 4*10
abdos
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Sam 2 Mar - 8:05:06

Vendredi 01 mars banc
dc pieds banc 40cm
2*3*135, 2*132,5
3*130
extensions poulie haute corde 4*8-12
extensions d un bras au dessus de la tete : 4*7-12
curls banc incliné : 4*12
curls alternés : 4*12

Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Dim 3 Mar - 8:16:07

Samedi 3/03 dos épaules
echauffement au pull over :5 séries en gamme montante
rowing poulie basse prise large : 4*10
Tirage nuque : 4*10
élévations latérales : 4*10
oiseau poulie vis à vis : 4*12
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mar 5 Mar - 6:52:07

Lundi 4/03 banc
montée raw jusque 155 puis 1*200 cale de 4, 0 *215 mal placé avec la ceinture
raw : 2*2*165
2*162
vis a vis : 4 series
Biceps : 5 séries
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Ven 8 Mar - 7:31:52

Jeudi 07/02 dos
echauffement pull over inversé en superset avec tirage nuque poulie haute
pyramide au tirage nuque de 10 à 6 reps
rowing machine : 4*10 avec la pile
tirage poitrine : 4*10
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Mar 12 Mar - 7:50:07

Lundi 11/03 banc
montée jusque 140 puis test du f6
1*200 cale de 15,2*220 cale de 15-10, 0*240 cale de 6 juste la descente
raw 2*1*167,5 , 2*2*160
vis a vis 4*10
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Ven 15 Mar - 3:38:30

mercredi 13/03 dos
Tirage nuque 4 *4-10 en pyramide superset pull over inversé
rowing machine : 2*8*110, 8*105, 10*100
tirage poitrine '*8*70kgs
schrugs a la machine a développé : 3*10




Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Ven 15 Mar - 3:40:28

Jeudi 14/03 banc
montee raw jusque 1*160 puis avec le nouveau f6
montée jusque 1*215 cale de 4 tres facile...
Puis raw prise 40-45 cm : 3*140, 2*150, 3*142,5
extensions triceps a la corde : 5*10-8
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Sam 16 Mar - 8:18:20

Vendredi 15/03 epaules
oiseau à la pou40lie vis a vis : 4*12*25
developpé nuque assis cadre guidé : 12*30, 2*8*40, 12*30
élévations latérales poulie basse : 3*15
elevations latérales : 3*15
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
JM du 08



Messages : 795
Points : 979
Réputation : 14
Date d'inscription : 17/02/2010
Age : 43
Localisation : Fagnon

MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   Dim 17 Mar - 8:08:20

Samedi 16/03 banc
troisieme séance de la semaine
3*3*140 claque de 3 à 5 secondes
un peu de squat 3*10*60
Revenir en haut Aller en bas
http://fr-fr.facebook.com/pages/Intersport-Villers-Semeuse/17344
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Prépa JM développé couché saison 2012-2013   

Revenir en haut Aller en bas
 
Prépa JM développé couché saison 2012-2013
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 5 sur 7Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Suivant
 Sujets similaires
-
» Nouveautés saison 2012-2013
» Transferts officiels pour la saison 2012 / 2013
» Marcq En Baroeul recherche joueurs pour la saison 2012/2013
» Saison 2012-2013 - Equipe A
» Saison 2012-2013

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Sections PSA.ACC :: Espace membres :: CULTURISME :: Carnet d'entrainement des membres-
Sauter vers: