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 quand prendre de la protéine ?

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MessageSujet: quand prendre de la protéine ?   Jeu 1 Nov - 21:44:17

bonjour,
à quel moment, après la séance de musculation, la prise de protéine est-elle la plus efficace ?
je prends ma protéine (caséine et whey) juste après ma séance.
j'ai lu qu'il fallait la prendre entre 90 et 120 minutes après ou dans les 30 minutes qui suivent la séance. quelle est la bonne information ?
merci d'avance pour vos réponses
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JM du 08



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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Sam 3 Nov - 8:41:40

bonjour
la priorité apres ta seance est de recharger en sucres pour reconstituer le stock de glycogene ( carburant du muscle), qu'importe que tu sois en seche ou pas..
Tu as des exemples de collation post training et de prise de prot sur super physique .com
cdt














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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Dim 4 Nov - 6:54:51

bonjour,
merci pour l'info mais je me perds un peu sur le site superphysique.fr.
j'ai oublié de préciser que mon objectif est de perdre du poids avec un régime alimentaire et de la musculation adaptée. je veux augmenter ma masse musculaire pour augmenter mon métabolisme. la prise de protéine post training doit juste me permettre de bonifier ma séance en ne subissant pas, en autre, le catabolisme des muscles. slts
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JM du 08



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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Dim 4 Nov - 8:39:12

non, la collation post training est super importante puisque 'elle va conditionner la recup et donc l'intensité des prochaines séances.
Pour la seche, n'étant pas expert de par mon physique, mais mon passé d'ex obese plaide un peu en ma faveur :

je verrai mieux la whey en prise post training, apres avoir rechargé en glucides bien sur, et la caseine ou tri prot avant de dormir, ou en prise pour un effet prolongé, donc loin des repas.
Tu t'entraines chez nous?
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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Mar 6 Nov - 5:02:42

oui je m’entraîne chez vous et si je ne me trompe, je te tiens la barre au développé couché de temps en temps...
en post training je peux prendre de la whey associée à des glucides, cela doit existé tout compris ?
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JM du 08



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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Mar 6 Nov - 7:49:16

oui, c'est juste le dosage qui est important et la chronologie
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MessageSujet: Re: quand prendre de la protéine ?   Mar 11 Déc - 8:55:07

Salut JM !

Tout à fait d'accord avec tes explications JM. Prendre la whey et les glucides immédiatement après la séance. La prot rapide permet d'éviter rapidement le catabolisme musculaire après la séance (les protéines, éléments bâtisseurs du muscle, ont été esquintés par 'entrainement) et les glucides (environ 40 à 50g de glucide à IG élevé) permet de renflouer les stocks de glycogène musculaire qui ont été utilisés en carburant pendant l'entrainement.

Pour profiter un max de ce post-training, il faut le prendre au maxi 30' voir très gd max 1h00 après la séance. En fait, il faut profiter de l'afflux sanguin qui est encore dans le muscle qui a été travaillé pour que celui ci lui apporte les macronutriments pour la recharge.

Effectivement les prot lentes genre caséine sont à prendre aux encas dans la journée ou le soir avant d'aller coucher.

A+
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