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 JM journal d entrainement 2013-2014

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JM du 08



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MessageSujet: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 30 Juil - 7:04:43

Rappel du premier message :

Lundi 29 juillet banc
reprise apres 15 jours d'arret
dc pieds banc : 3*10*110 (65%)
developpé machine : 4*10
vis a vis : 4*10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 17 Sep - 6:37:57

Lundi 16/09 banc
5*147,5;3*5*145;5*140
developpé machine : 4*6-8
vis a vis :4*15
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 19 Sep - 6:31:24

Mercredi 18/09 dos
echauff pull over inversé : 4*12
rowing convergent : 4*10-12
rowing machine : 4*10
tirage convergent vertical : 4*10
dc:5*5*127,5
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Ven 20 Sep - 3:13:59

Jeudi 20/09 epaules
oiseau tete posee sur banc incliné en superset avec elevations arriere : 4*12/8
developpé militaire assis cadre guide : 4*10-8
elevations latérales : 4*12-15
schrugs cadre guide : 4*12*90
leg curls : 4*15
leg extensions : 4*10
squat devant : 4*8-10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Sam 21 Sep - 6:38:42

Vendredi 20/09 bras
dc : 5*5*107,5
extensions corde poulie haute : 5*10
kennelly press( temps d arret en bas) : 4*10*18
curls alternés : 5*10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Lun 23 Sep - 20:40:48

Lundi 23/09 BANC
5*150;2*5*147,5;5*145;5*142,5
Machine developpé convergent : 4*6-10
Vis a vis : 4*10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 26 Sep - 6:30:18

Mercredi 25/09 dos
dc : 5*5*127,5
rowing machine : 5*10
tirage vertical convergent : 6*10
schrugs cadre guide: 4*10
( seance dos light)
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Sam 28 Sep - 7:09:15

Vendredi 27/09 bras
dc : 5*5*11Okgs  45s
extensions poulie haute corde : 5*10
kennelly press : 5*8-10*18/20kgs
curls barre droite : 4*10
curls alternés : 4*10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 3 Oct - 7:05:28

Mercredi 2/10 banc
5*152,5;5*150;5*147,5;2*5*145
machine a developpé : 4*10-5
vis a vis : 4*15
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Dim 6 Oct - 7:14:00

Vendredi 4/10 Dos
echauff pull over inversé : 4*15
Rowing convergent : 4*10
Tirage vertical convergent:4*10
rowing machine : 4*10
DC: 5*5*130
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 8 Oct - 6:29:30

Lundi 7/10 Banc
5*153,5;4*152,5(temps de repos trop court)
5*150;2*5*145
Dips : 8*pdc+10;3*8*pdc+15
Vis a vis : 4*20-25
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 10 Oct - 6:37:44

Mercredi 9/10 dos
echauff pull over inverse : 4*15
tirage poulie haute prise neutre : 5*10
rowing 2 halteres buste en appui : 4*10
tirage vertical convergent : 4*10
dc : 5*5*130
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Ven 11 Oct - 6:20:42

Jeudi 10/10 epaules
developpé militaire assis cadre guidé:4*10*50
elevations latérales : 4*10-12*13
oiseau, tete en appui : 4*12*13
faisceau posterieur a la poulie vis a vis : 3*12
schrugs cadre guide : 3*12
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Sam 12 Oct - 2:39:15

Vendredi 11/10 BRAS
dc : 5*5*110
dc prise 40cm, cale de 10 : 8*100, 3*7-8*120( hauteur de la cale sous le point critique)
extensions poulie haute : 5*8-12
curls halteres alternes : 3*8
curls barre droite : 4*12
montee en curls halteres jusque 17kgs
dc prise serree, relaché sur la cale et explosif
( bonnes sensations)
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 15 Oct - 6:21:21

Lundi 14/10 banc
5*155;5*152,5;5*150,5*147,5;5*145
dips ( temps d'arret en bas) : 4*8*pdc+20
vis à vis : 4*15
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Dim 20 Oct - 7:11:22

Jeudi 17/10 dos
echauffement : trapezes schrugs buste penche 4*12
tirage poulie haute prise neutre : 4*10
rowing machine : 5*10
tirage vertical convergent : 4*10
dc: 5*5*131
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Dim 20 Oct - 7:14:04

Samedi 19/10 
seance recup
dc:5*5*110
triset : machine a delto/extensions poulie haute/curls halteres
5*15 reps des 3 exos
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 22 Oct - 7:34:13

Lundi 21/10 banc
4+1*156;5*153,5; 5*151;5*148,5;5*146
vis a vis : 4*12
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 24 Oct - 6:34:07

Mardi 22/10 dos
seance type elite fts
echauf : schrugs cadre guide buste penché : 5*12
tirage poitrine poulie haute: 4*10
rowing machine : 4*12
tirage poulie haute prise neutre dos a la poulie : 4*12
pull over inversé/facepull :4*15/15
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 24 Oct - 6:36:37

Mercredi 23/10 
banc : 5*5*132,5
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Ven 25 Oct - 4:53:13

Jeudi 24/10 epaules
exo coiffe des rotateurs : 4*15
machine a delto posterieurs : 5*15
élévations latérales : 4*12
developpé convergent épaules :4*8-12
schrugs : 3*12
SQUAT CADRE GUIDE :4*10
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Dim 27 Oct - 7:06:16

Vendredi 25/10 BRAS
dc :5*5*112,5
dc prise 40CM cale de 10 :120kgs*8,8,7
extensions triceps à la corde a genoux : 5*12
curls barre droite : 4*10
curls prise marteau :3*12
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mar 29 Oct - 6:33:53

Lundi 28/10 banc
4*157,5 dur
5*155 bien, 5*153,5; 5*151;5*147,5
pompes entre 2 bancs
 8*10,8*20,8*30,8*40,5*50
vis a vis :4*12
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Mer 30 Oct - 2:09:27

Mardi 29/10 dos
echauffement schrugs sur machine : 4*12
Tirage poitrine : 4*10
rowing machine :4*12
tirage prise neutre, dos a la poulie : 4*10
lombaires au banc :4*20
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Jeu 31 Oct - 4:47:14

Mercredi 30/10 epaules
echauff exo prevention : 4*20
faisceau posterieur machine : 5*15
dc : 5*5*137,5
développé epaules : 4*8-6
élévations latérales :4*12*12
schrugs machine a developpé : 4*15
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MessageSujet: Re: JM journal d entrainement 2013-2014   Sam 2 Nov - 1:14:32

Vendredi 1/11 
seance bras rapide chez urban fit
dc cadre guide
5*5*90 ( poids ss la barre)
extensions triceps poulie haute : 5*12
extensions triceps poulie haute prise large : 4*12
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