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 Besoin de conseils nutrition

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MessageSujet: Besoin de conseils nutrition   Sam 27 Fév - 5:29:00

bonjour lauren voila alor on va commencer pour le manger car comme tu ser je mange un nimporte comment alor le matin je dejeune cafer gateau le midi je manger deu assiette de patte viande fromage ou des frite enfin tu voi je mange beaucoup mai mal alor peutu me dire se que je doi manger et pas manger
comme sa je commencerai lundi san faute je te dessevrai pas et on vera e changement jespere car moi je connai pas trop se quil fau manger
je conte sur tes reponsse donne moi des repas car sa va etre coule sauve poisson je sui alergi car je veu prendre du mus mes pas de gras mdr xcar ses le qua merci laurent de maider
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Dim 28 Fév - 0:25:17

Si tu veux bien progresser qt que tu t'entraines dur, ce qui est sur c'est que tu b'as pas assez de protéines et trop de graisse dans ton alimentation.

Ce que je te propose, sachant que tu es un peux enrobé et qu'il va falloir que tu prennes du muscle et perdre de la graisse :

Tout d'abord, il va falloir que tu achètes de la protéine en poudre (pro 80 ou 90 ou de la Whey pro surtout pas de la supergainer !). Soit tu trouves un bon plan avec les gars de ta salle soit tu peux acheter celle de décathlon "aptonia" en sceau, c'est ce qui revient le moins cher et elle est très bonne.

Repas 1 : Petit dej : 80 g de special K ou quaker (flocon d'avoine) avec 30 g de protéine en poudre, découpe un fruit dans ton bol (pomme ou banane) . Met-y du lait écrémé (c'est le moins gras : l'emballage est vert).

Encas 1 : 2 pots 100 g fromage blanc 0% mg ou tu te prépares du frommage blanc ds un récipenet avec un peux de prot en poudre, c'est très bon

Repas 2 : Environ 250 g de pâtes ou de riz COMPLET (pesé cuit) avec 150 g de viandes maigre (poulet, rumsteck, jambon porc dinde ou poulet, steak haché 5 % mg) + 1 yaourt au fruit 0% mg

Encas 2 : comme encas 1

Repas 3 : si c'est le repas du soir, tu fait comme le repas 2 mais tu enlève les pates et tu remplaces par des légumes (salade, haricots verts, carottes...etc)

Encas après entrainement : tout de suite après ton entrainement, bois un shaker de prot (40g - 1 gosse cuillère à soupe - de prot et du lait écrème) avec quelques fruits secs (cela permet de tout de suite recharger le muscle en protéines et en sucre)

Il faut que tu arrêtes de manger des frites et de reprendre deux fois des pâtes !

Ce que tu es autorisé et conseillé à faire : te faire plaisir avec ton repas préféré une fois par semaine : mais c'est tout ! (cela permet de stimuler le métabolisme et mentalement de se faire du bien car toute la semaine tu te dis que par exemple le samedi soir...tu vas te faire plaisir)
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Jeu 4 Mar - 10:19:46

merci pour ses conseille sa va bien gerer la sa va tou changer merci
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Dim 7 Mar - 5:59:56

cc salu lauren je commence a partir de lundi lalimentation jai meme acheter une balance pour le manger et meme une balance pour me peser et oui je sui a fon lol je voulait te demander pour la prote je la pren meme le huiquene ou non car moi jen pren juste le matin quan je vais a la salle peu tu me conseiller pour les dose de proteine ses de la masse gainer voila bon je commence lundi jespere que je vai prende un plusse de muscle que du ventre lol mdr et encor merci
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Dim 7 Mar - 9:48:37

Pour les balances, c'est tres bien !

Par contre il va falloir absoluement que tu prennes une autre protéines car celle que tu prends "mass gainer" est tres pauvre en prot, c'est surtout du sucre affraid .
Ce produit est uniquement valable pour les personnes maigres qui veulent prendre du poids...mais dans ton cas il ne faut pas en prendre.
Comme je t'ai écrit sur le message dans la rubrique nutrition, il faut que tu achètes de la pro 80 ou pro 90.

Pour les doses : 40 g de poudre avec du lait écrémé dans un shaker

A+
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Dim 7 Mar - 21:40:34

ok merci pour ses renseignement
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Jeu 18 Mar - 0:45:47

cc salu grasse a mon entrenement que tu ma fourni et au manger don tu ma conseiller de 92 je sui passer a 89kilo200 je sui trop conten et merci de tout ses conseille je compren en une semaine je peu peu etre fiere de moi et ses grasse a toi merci encor
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Jeu 18 Mar - 1:30:39

Je suis content pour toi que ça commence à marcher.
Il n'y a pas de raison si tu fais cela sérieusement What a Face

Tiens nous au courant de ton évolution.

A+
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   Jeu 18 Mar - 2:25:40

je ni manquerer pas de toute mes progression et mes evolution merci
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MessageSujet: Re: Besoin de conseils nutrition   

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