Si tu veux bien progresser qt que tu t'entraines dur, ce qui est sur c'est que tu b'as pas assez de protéines et trop de graisse dans ton alimentation.
Ce que je te propose, sachant que tu es un peux enrobé et qu'il va falloir que tu prennes du muscle et perdre de la graisse :
Tout d'abord, il va falloir que tu achètes de la protéine en poudre (pro 80 ou 90 ou de la Whey pro surtout pas de la supergainer !). Soit tu trouves un bon plan avec les gars de ta salle soit tu peux acheter celle de décathlon "aptonia" en sceau, c'est ce qui revient le moins cher et elle est très bonne.
Repas 1 : Petit dej : 80 g de special K ou quaker (flocon d'avoine) avec 30 g de protéine en poudre, découpe un fruit dans ton bol (pomme ou banane) . Met-y du lait écrémé (c'est le moins gras : l'emballage est vert).
Encas 1 : 2 pots 100 g fromage blanc 0% mg ou tu te prépares du frommage blanc ds un récipenet avec un peux de prot en poudre, c'est très bon
Repas 2 : Environ 250 g de pâtes ou de riz COMPLET (pesé cuit) avec 150 g de viandes maigre (poulet, rumsteck, jambon porc dinde ou poulet, steak haché 5 % mg) + 1 yaourt au fruit 0% mg
Encas 2 : comme encas 1
Repas 3 : si c'est le repas du soir, tu fait comme le repas 2 mais tu enlève les pates et tu remplaces par des légumes (salade, haricots verts, carottes...etc)
Encas après entrainement : tout de suite après ton entrainement, bois un shaker de prot (40g - 1 gosse cuillère à soupe - de prot et du lait écrème) avec quelques fruits secs (cela permet de tout de suite recharger le muscle en protéines et en sucre)
Il faut que tu arrêtes de manger des frites et de reprendre deux fois des pâtes !
Ce que tu es autorisé et conseillé à faire : te faire plaisir avec ton repas préféré une fois par semaine : mais c'est tout ! (cela permet de stimuler le métabolisme et mentalement de se faire du bien car toute la semaine tu te dis que par exemple le samedi soir...tu vas te faire plaisir)